Malo nas uspijeva zaspati čim legnemo u krevet. Srećom, postoje vježbe koje će vam pomoći da smirite nervni sustav, ublažite stres i opustite se za nekoliko sekundi.
Pogledajte 6 jednostavnih yoga poza, nakon kojih ćete spavati kao beba.
# 6. Noge uz zid.
Malo nas uspijeva zaspati čim legnemo u krevet. Srećom, postoje vježbe koje će vam pomoći da smirite nervni sustav, ublažite stres i opustite se za nekoliko sekundi.
Lezite prema zidu i stavite jastuk ispod struka. Podignite noge tako da su vaše pete i koljena u istoj liniji, a vaše ruke položene duž vašeg tijela, s dlanovima gore. Ostanite na ovom položaju 2 minute. Zatim glatko savijte koljena i pomičite ih na obje strane.
# 5. Na trbuhu.
Ležite trbuhom na jastuk u ukrstite prste iza leđa. Duboko udahnite, savijte leđa i nožne prste i pokušajte dohvatiti svoje pete rukama. Zatim se polako ispravljajte i izdahnite.
Ponovite vježbu 5-10 puta. Tek tada biste trebali “otključati” prste i opustiti ruke.
# 4. ”Široke noge”
Sjednite s raširenim nogama i stavite jastuk ispred vas. Ispravite leđa i udahnite što dublje možete. Zatim, polagano izdahnuvši i pružajući ruke naprijed, ležite na jastuku.
Laganje u ovom položaju udahnite i izdahnite 10 puta, a onda se ispravite.
# 3. Spojite stopala
Lezite na leđima na jastuku, spojite stopala i raširite koljena na strane. Ruke opustite i ispružite pored tijela s dlanovima gore. Udahnite duboko i ravnomjerno. Ostanite na ovom položaju 3 minute.
# 2. ‘Okrećite’ se dok ležite
Lezite na leđa, savijte koljena i spojite ih. Polako nagnite noge na stranu, držeći ih rukama. Ostanite ovako 1 minutu, a zatim promijenite stranu. Ponovite 2 puta za svaku stranu.
# 1. Na leđima.
Lagano legnite sa leđima na jastuk. Lagano širite noge i stavite ruke sa strane, s dlanove gore. Pazite da su vaša kralježnica i glava u ravnoj liniji. Uradite 3 duboka udisaja i izdahnite kroz nos. Zatim 4 obična. Do ove tačke, osjećat ćete se pospano i uskoro ćete utonuti u duboki san.
izvor: novi.ba
